Nespavost může trápit bez většího rozdílu jak muže, tak ženy. Jelikož ale v průběhu života procházíme řadou významných hormonálních změn a některé věci si bereme víc k srdci, ve srovnání s protějškem můžeme mít horší spaní o poznání častěji. Může mít na nespavost přímý vliv například menopauza?
Bez spánku nedokáže nikdo z nás existovat. I přesto ale existují situace, v průběhu kterých si ho musíme na delší dobu odepřít. Své o tom vědí například ženy, které noc co noc vstávaly k malým dětem, které potřebovaly nakojit, přebalit nebo prostě jen ukonejšit, když se jim zdálo něco zlého.
Na kvalitu spánku a jeho délku má ale vliv mnoho dalších věcí, včetně pohybové aktivity v průběhu dne či psychické rozpoložení. Pokud tedy trpíte úzkostmi a v poslední době vnímáte zvýšenou míru stresu, ani to vám s největší pravděpodobností neudělá dobře.
Jak poznat nespavost?
Hodně lidí si spojuje nespavost s tím, že se po uložení do postele několik hodin převalují a nemohou takzvaně zabrat. Ve skutečnosti je to ale pouze jeden z možných projevů. Trápit vás může například častější noční probouzení, po kterém chvíli trvá, než zase usnete. Dále se ale stává i to, že se probudíte uprostřed noci a dál nemůžete spát.
Jaké to může mít následky, to si nejspíš dokážete celkem dobře domyslet. Můžeme být unavené, méně pozorné a máme méně energie.
Nejčastější příčiny u žen
Menopauza a hormonální nerovnováha
Menopauza způsobuje široké spektrum nepříjemných projevů. Patří k nim například návaly horka a noční pocení, které vás mohou spolehlivě vyrušit z poklidného snění. Návaly a pocení se navíc mohou během noci několikrát opakovat a mohou trvat i po dobu několika minut. Pokud tedy vstanete kvůli převlečení, sprše nebo osvěžení vodou, je jasné, že následně budete mít problémy s usínáním.
Těhotenství
V průběhu těhotenství se chce ženám obvykle častěji na malou. To znamená, že si můžete ve větší míře potřebovat odskočit i v průběhu noci. V pozdějších fázích těhotenství se vám může také špatně dýchat. Speciálně, pokud ležíte na zádech. A to vůbec nemluvíme o tom, že vás může pravidelně probouzet kopající dítě, které má úplně jiný spánkový režim.
Menstruace
Některé ženy vnímají zhoršenou kvalitu spánku i během menstruace. Před menstruací dochází ke změnám, které u řady žen způsobují PMS. To nás činí náladové, úzkostné a hůře naladěné.
PCOS
Ano, na spánek u žen má vliv i syndrom polycystických ovarií, nebo také PCOS. V takovém případě mají ženy v těle větší množství testosteronu a méně progesteronu. Na základě této nerovnováhy je tedy spánek ženy co do kvality horší.
Deprese a úzkost
Stále se vám točí v hlavě stejné myšlenky? Jak zvládnete práci? Jak zvládnete vztahové problémy? Dokážete splatit hypotéku? A jak si poradit s nenadálou životní situací, kterou může být například samoživitelství? To vše může opět negativně ovlivnit kvalitu spánku a jeho délku.
Co pomůže na nespavost v menopauze?
Vzhledem k tomu, že příznaky menopauzy mohou ženy trápit klidně i 10 let před poslední menstruací, a vzhledem k tomu, že na ně často nebývá dostupná žádná léčba, obvykle se doporučuje dlouhodobá změna životního stylu. Ta nejčastěji zahrnuje provozování pohybových aktivit, změnu jídelníčku či lepší spánkovou hygienu.
Také ale můžete vyzkoušet dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy s obsahem vitamínů a bylinek (včetně fytoestrogenů), které podporují hormonální rovnováhu a celkový pocit pohody.
Ve složení proto určitě hledejte:
- Jetel luční
- Ploštičník hroznatý
- Drmek obecný
- Smldinec chlupatý
- Len setý
- Ženšen pravý
A mnoho dalších.
Některé z těchto bylinek podporují zklidnění, další mohou podpořit paměť a množství pociťované energie. Další se zase tradičně používají na návaly horka a pocení. Opět se tedy můžete cítit sama sebou.
Autorem článku je:
Jana Pařízková
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Moje motto zní: Buďte během menopauzy v pohodě.