Přibírání na váze u žen: Nejčastější příčiny a řešení

Tohle téma je na stole snad pořád. V průběhu života se stále díváme na ručičku na váze a do zrcadla a přemýšlíme, kde se v průběhu času vzaly ty kilogramy navíc a proč není vůbec snadné je dostat zase dolů. Pokud si tyto otázky kladete i vy, pak s námi zabruslete do malé lekce biologie, po které si také povíme, jak s přibíráním můžeme jako ženy bojovat.

I když v posledních několika letech začíná být trendujícím tématem tělesná pozitivita, která nás nabádá k tomu, že krásné jsou všechny tělesné tvary, výšky a věk, dlouhodobý kult mládí a štíhlosti to rozhodně nevzdává a stále je mnoha z nás vyčítáno, že naše těla nevypadají jako ta v módních časopisech a na sociálních sítích.

Obliba nejrůznějších filtrů dokonce vede k tomu, že některé ženy vnímají normální těla jako oplácaná. Je tedy velmi jednoduché spadnout do pasti diet a nekonečných hodin cvičení s vidinou toho, že se jednou dopracujeme k celospolečensky akceptovanému (štíhlému) standardu.

Problém je v tom, že ženské biologii je úplně jedno, co je zrovna v módě. To, jak naše těla fungují, má totiž svůj primární důvod v úspěšné reprodukci a v zajištění přežití. Právě proto je pro ženy mnohem jednodušší nabrat tuk a mnohem náročnější ho dostat z těla pryč.

Jak se z toho ale nezbláznit, když se při pohledu do zrcadla necítíte dobře?

1. Menopauza a hormony

Ženské tělo ukládá tuk snadněji než mužské. Přestože během dne často sníme méně kalorií než muži, míváme až o 11 % více tělesného tuku. Hlavní roli v tom hraje hormon estrogen, který:

• Snižuje schopnost spalovat energii po jídle
• Podporuje ukládání tuku jako zásobu pro období těhotenství
• Způsobuje změny i po menopauze, kdy klesá metabolismus a ubývá svalová hmota

S přibývajícím věkem navíc:

• Metabolismus zpomaluje
• Snižuje se množství aktivní svalové hmoty
• Tělo spaluje méně kalorií i v klidovém režimu

To vše přispívá ke snadnějšímu přibírání, i když neděláme nic jinak než dřív.

2. Nespavost

Nedostatek kvalitního spánku má přímý vliv na tělesnou hmotnost.

• Unavené tělo si žádá energii – často formou kaloricky bohatých jídel
• Chybí motivace k pohybu
• Zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku

3. Nikotinová abstinence

Přestat kouřit může vést k přibírání – ale stojí to za to.

Kouření může tlumit chuť k jídlu, a tak po ukončení kouření může dojít ke krátkodobému nárůstu hmotnosti. Ale:

• Pozitiva převažují – zdravější srdce, plíce, hezčí pleť
• Úspora peněz a lepší dech jsou příjemné bonusy
• Zdravé přibírání je přirozenou součástí této změny

4. Zdravotní problémy

Přibírání mohou ovlivnit i skryté zdravotní potíže, které je třeba řešit s lékařem.

Nejčastější příklady:

• Syndrom polycystických ovarií (PCOS)
  • Hormonální nerovnováha
  • Problémy s plodností
  • Vyšší riziko cukrovky a přibírání
• Poruchy štítné žlázy
  • Hypotyreóza zpomaluje metabolismus
  • Příznaky mohou připomínat menopauzu (např. pocit horka)
  • Lze jednoduše odhalit laboratorním vyšetřením

5. Stres

Dlouhodobý stres je tichým sabotérem zdravé váhy.

• Zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo
• Často vede k emocionálnímu přejídání
• Zvyšuje hladinu kortizolu, který podporuje ukládání tuku – hlavně v oblasti břicha

A stres přitom zažíváme každý den – rodina, práce, domácnost, všední starosti…

Hubnutí v období menopauzy

Není to nemožné, ale vyžaduje trochu jiný přístup než dřív. Zde je pár konkrétních tipů:

1. Zaměřte se na stravu

• Jezte více bílkovin, které pomáhají budovat svaly a zasytí
• Přidávejte vlákninu – podporuje trávení a pomáhá snižovat chuť k jídlu
• Omezte zpracované potraviny a cukry
• Dávejte si pozor na porce

2. Zařaďte pravidelný pohyb

• Rychlá chůze, jóga nebo lehký silový trénink několikrát týdně
• Pohyb pomáhá nejen spalovat kalorie, ale i zlepšuje náladu a spánek

3. Dbejte na kvalitní spánek

• Cílem je 7–8 hodin denně
• Před spaním omezte modré světlo a kofein

4. Zvažte přírodní doplňky stravy

Vyzkoušejte dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy pro ženy v menopauze, který může přispět k hormonální rovnováze. Vhodné složky:

• Drmek obecný
• Jetel luční
• Ploštičník hroznatý
• Len setý
• Ženšen pravý
• Vitamíny skupiny B
• Zinek

Tyto látky mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy a podpořit snahu o udržení zdravé váhy.