Příznaky menopauzy mohou být opravdu úporné, takže je naprosto pochopitelné, že v běžném životě hledáte nejrůznější způsoby, jak se s nimi poprat. Poměrně častou volbou bývá dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy, který má ve složení například len setý. Víte, co vám může v tomto životním období nabídnout?
Příroda je plná nejrůznějších prostředků, které naši předkové znali a hojně jich využívali. Zatímco některé upadly v zapomnění, k dalším se začínáme v moderní době zase vracet. Platí to například o bylinkách na menopauzu, jejichž užívání může ženám přinést větší životní komfort. Tím spíš, pokud ve složení najdeme fytoestrogeny a další látky, které mohou podpořit například i normální stav kostí.
Jednou z často používaných látek je len setý, který budete možná znát především z textilního průmyslu. Ve skutečnosti ale obsahuje takové látky, které ocení jak zralé ženy, tak například i aktivní sportovci.
Co je to len setý?
Len setý je jednoletka (nebo také jednoletá bylina), která se nám všem vryla do paměti v příběhu o krtkovi, který si chtěl nechat ušít kalhoty. (Kdo by si hned nevybavil: “Já jsem krtku len. Znám já znám tvůj sen.”) Tato rostlina se pěstuje především pro lněné vlákno, které se používá pro výrobu textilu. Také se ale pěstuje pro lněná semínka, která se mletá přidávají do sportovní výživy. Na první pohled ho jistě poznáte podle jeho modrých květů.
Vzhledem k tomu, že se lnu připisuje mnoho pozitivních účinků, má stálé místo i v lidovém léčitelství.
Hlavní účinky pro ženy
Ženy se ke lnu často uchylují v období menopauzy, kdy je ve větší míře trápí návaly horka a pocení, zvýšená hladina cholesterolu, horší psychické rozpoložení a mnoho dalších problémů, které dovedou zaručeně pokazit náladu. Tím spíš, když na tyto trable nebere v každodenním životě nikdo ohledy.
Lněné semínko v sobě obsahuje nenasycené mastné kyseliny Omega-3, z toho důvodu je jeho konzumace vhodná na podporu normálního stavu kardiovaskulárního systému a na podporu normální hladiny cholesterolu.
Dále nám může len nabídnout:
- Podporu vyprazdňování
- Podporu normální tělesné hmotnosti
- Podporu normálního stavu prsou
Obsah fytoestrogenů a menopauza
Fytoestrogeny jsou látky přírodního původu, které se podobají ženskému pohlavnímu hormonu. Právě proto může mít jejich příjem význam v období menopauzy, kdy dochází k jejich přirozenému poklesu, se kterým následně souvisí řada trablů.
Konkrétně len je zdrojem lignanů, což je typ fytoestrogenu. V těle funguje jako antioxidant, který podporuje normální stav organismu. Také může přispět (v kombinaci se zdravým životním stylem) ke snížení rizika vzniku cukrovky, hypertenze či onemocnění kardiovaskulárního systému, což jsou v tomto životním období reálné hrozby.
Jak na jeho správné užívání?
Samozřejmě, můžete si koupit již namleté lněné semínko, které si budete po lžičkách přidávat do smoothie nebo do ranní kaše. Musíte ale dávat pozor na to, aby ho nebylo moc, protože jinak způsobí zažívací potíže. Také rychle žlukne, takže se musí velmi rychle spotřebovat.
Co se týče menopauzy, na ni spíš vyzkoušejte dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy, který kromě lnu obsahuje i jiné zdroje fytoestrogenů. A to například i takové, které se doporučují na návaly horka a pocení.
Takový doplněk stravy pro zralé ženy by měl určitě obsahovat:
- Len setý
- Jetel luční červený
- Drmek obecný
- Ploštičník hroznatý
- Smldinec chlupatý
- Ženšen pravý
A pak také vitamíny, které mohou přispět ke zmírnění pocitů vyčerpání či k normální psychické činnosti. K nim patří třeba vitamíny skupiny B. Velkou roli v našich tělech hraje i zinek, který by neměl na etiketě rovněž chybět.
Také vám prospěje, když se pokusíte v průběhu dne víc odpočívat a nebudete na sebe klást za všech okolností takové nároky. S mnoha nepříjemnostmi by vám také mohla pomoci pravidelnější pohybová aktivita (třeba tanec, turistika, plavání…) a provozování činností, které vás vždy zajímaly, ale neměly jste na ně tolik času.
Spolu s vyváženým jídelníčkem s větším obsahem sóji, luštěnin, ovoce, zeleniny a kvalitních proteinů, nelze takřka šlápnout vedle.
Autorem článku je:
Jana Pařízková
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Moje motto zní: Buďte během menopauzy v pohodě.